穿越之做婬娃H：时空迷情下的禁忌诱惑与爱恨纠缠的故事
穿越之做婬娃H：时空迷情下的禁忌诱惑与爱恨纠缠的故事
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南通市（崇川区，港闸区，开发区，❤️海门区，🦑海安市。）
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湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🐒永顺县、🌻泸溪县、😉保靖县、🦘吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🚭江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、♊️虹桥管理区、🈴琴湖管理区、✍️兴福管理区、谢桥管理区、💓大义管理区、🍾莫城管理区。）宿迁(宿豫区、😌宿城区、🕓湖滨新区、洋河新区。)
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银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🤣贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、😃白河县、🥠汉阴县、岚皋县、🕦石泉县、🗡市辖区、紫阳县、🐵汉滨区、🥢旬阳县、镇坪县、⚡️平利县）
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赣州市（南康区、👹章贡区、👊赣县区、⛸信丰县、大余县、上犹县、💙崇义县、安远县、🍛龙南县、😴定南县、全南县、宁都县、🐸于都县、兴国县、🥧会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
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揭阳市（榕城、🧑揭东）
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甘肃省兰州市（城关区、🐳七里河区、西固区、🐽安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🉐雁滩区）
抚顺市：🕞顺城区、新抚区、✡️东洲区、望花区。
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太仓市(城厢镇、金浪镇、☣️沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🕣点军、猇亭、🐝️夷陵）
铁岭市：🐝银州区、🦌清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🐅平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🐘关岭布依族苗族自治县、✡️紫云苗族布依族自治县、🤘安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、😨东洲区、🍨望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、☝历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🌺金湾区、🍾横琴新区、万山区、🦛珠海高新区、🐒唐家湾镇、💪三灶镇、白石镇、☪️前山镇、🖐南屏镇、🐒珠海港镇、金鼎镇）
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榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
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益阳市（南县、资阳区、🐒桃江县、😜市辖区、🌴沅江市、赫山区、安化县）
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九江市（莲溪、👈浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🐦西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🥓南城、🥚万江、东城,石碣、🍀石龙、🌮茶山、🐅石排、😾企石、横沥、桥头、谢岗、😚东坑、😞常平、♐️寮步、😣大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🦝长安、🐇惠东、🕷厚街、🧡沙田、道窖、洪梅、✋麻涌、🖖中堂、🍯高步、🏈樟木头、👐大岭山、👻望牛墩）
通辽市（科尔沁区、👍扎鲁特旗、🍤开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、😱科尔沁左翼中旗、🍧库伦旗、科尔沁左翼后旗、🦜奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🌘️象山区、七星区、雁山区、🏓临桂区、⚰️阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🦋荔浦市、灵川县、全州县、❕永福县、✅龙胜各族自治县、⭐️恭城瑶族自治县）：🏉
嘉兴市（海宁市、🍠市辖区、💖秀洲区、🍤平湖市、🌲桐乡市、南湖区、👌嘉善县、海盐县）
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雅安市（汉源县、市辖区、☪️名山区、🕤石棉县、😶荥经县、宝兴县、天全县、🥎芦山县、🦘雨城区）
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玉溪市（澄江县、💘江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🚯元江哈尼族彝族傣族自治县、❣️通海县、抚仙湖镇、红塔区、🤔龙潭街道、南北街道、白石街道）
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保定市（莲池、竞秀）
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昆山市（昆山开发、高新、🙏综合保税）
许昌市（魏都）
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郑州市（中原、二七、管城、日照水、☮️上街、惠济）
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金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、😼兰溪市、☝永康市、婺城区、义乌市、🍌市辖区、金东区）
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伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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